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减肥操怎么做更减肥?
2022-05-10

现在肥胖的人过于的多,而肥胖又是容易威胁人们身体健康的一种疾病。所以肥胖的人,要立即进行减肥。既然要减肥那就得找方法,什么样的方法才能达到减肥的效果呢?下面小编就给大家介绍几套减肥操。

第一步:转腰

动作 重点: 坐沙发 前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒,减肥操后做3次再换边做。

伸展部位:左右 侧腰部肌肉。

第二步:侧腰

动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流 做3次。

伸展部位: 左右侧腰。

第三步:提臀缩腹

动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1 次 停2秒再放下,来回10次。

伸展部位:前腹和 臀部肌肉。

第四步:伸背

动作重点 :双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

伸展部 位: 背部肌群。

第五步:臀后侧

动作重 点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部 位: 臀部后侧肌肉。

第六步:大小腿

动作重点:1脚伸 直平放于沙发, 另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。

第七步:大腿

动作重点: 1只脚 伸直,另 1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大腿前侧肌肉。

第八步:大小 腿和臀部

动作重点 :臀部坐沙 发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

伸展部位:大小腿 和臀部后侧肌肉。

哪种减肥方法最有效?利用减肥操减肥不仅效果好,而且该方法还是健康减肥的方法。专家介绍,如果减肥方法不当,就容易导致反弹,所以大家在选择减肥方法上面一定要选择正确的减肥方法。

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